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睡好摄生午觉的6个诀窍!3类人睡午觉危险 - 海南在线健康岛仍可
2018-01-04 17:58
来源:未知
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    午睡是不错的摄生方法!准确有效的午睡可以显著缓解日间缓和情感,调节自主神经功能和内分泌功能。而人体的血压、心率、血糖、消化道功能均与自主神经功能及内分泌功效相干,这两种功能可使身体性能更加优化,进而减少多种慢性疾病的产生率。午睡还能提高低午和晚上的工作效力,进步记忆力和发明力。

    如何睡午觉有讲究

    午睡时间最好在1小时内

    午睡时间不宜太长,最好在1小时以内。生理学研讨表明,人体睡眠分浅睡眠与深睡眠两个阶段。通常情况下,我们在入睡80~100分钟后,便逐步由浅睡眠转入深睡眠。

    在深睡眠的进程中,大脑各中枢的抑制过程明显增强,脑组织中很多毛细血管网会临时关闭,脑血流量减少,机体的新陈代谢程度明显降低。如果人们在深睡眠阶段中忽然醒来,由于大脑皮层中较深的克制过程不能立刻解除,封闭的毛细血管网也不能立刻开放,势必造成大脑出现一过性供血不足,动物神经系统功能出现暂时性杂乱,人体就会感觉无比好受。

    而这种模模糊糊的不适感大概要连续30分钟左右,才会逐渐消散。因而会出现午睡时间越长,醒来感觉越疲劳的景象。所以,午睡时间不是越长越好,而应以1小时以内为宜,这样既能有效打消疲劳,又不至于睡得过沉而不易醒来。

    睡眠姿势要讲求

    天天中午时候,在写字楼、办公室里,常常可见有人斜坐在椅子或沙发上瞌睡,有些人罗唆趴在桌子上睡。张斌指出,这些睡法都不迷信。

    人体在睡眠状况下,肌肉放松,心率变慢,血管扩大、血压下降,流入大脑的血液绝对减少。尤其是午饭后,较多的血液进入胃肠,此时若再坐着睡,时间久了大脑就会缺氧,使人发生头重、乏力、腿软等不适感到。而趴在桌子上睡,会压迫胸部、妨害呼吸,增长心肺负担。

    个别以为睡觉姿态以右侧卧位为好,由于这样可使心脏累赘减轻,肝脏血流量加大,有利于食品的消化代谢。不外,因为午睡时间较短,可以不用强求卧睡的偏左、偏右、平卧等姿势,只有能躺着,敏捷入睡就行。

    不宜饭后马上午睡

    午饭后,胃内充斥尚未消化的食物,此时即时卧倒睡觉,会使人产生饱胀感。正确的做法是,吃过午饭后,先做些稍微的运动,比方漫步、轻揉腹部等,而后再午睡,这样有利于食物的消化接收,也能提高午睡质量。

    你真的会“午睡;吗?

    餐后半小时开端休息

    午睡的开始时间也有讲究,正确的做法是选择在餐后半小时开始休息。因为此时胃内的食物已经部分排空,入睡可缓解消化道压力,同时也能减少胃内食物反流至食道。部分挑选卧位睡眠的人群,如还存在食道反流的情况,可适当增加枕头高度,或尽量减少午餐用量、延长午餐至午睡间的时间距离。

    别再“以手代枕;优选卧位

    午睡应当采用什么样的姿势?这是大家应该器重的问题。实在,假如条件容许,优选卧位睡眠。卧位睡眠质量较高,可使全身关节、肌肉及消化道放松,并且不会造成部分压迫。短期卧位睡眠的话,侧卧或平卧都无太大差别。

  ,香港马会资料一肖中特;  职场人因为工作场地有限,无奈保证卧位睡眠,不少人都趴在办公桌上午睡。不料趴着午睡会带来一系列问题,如压迫眼睛,其短期迫害为睡醒后视物含混及变形,长期伤害为视力受损及青光眼等;如挤压肠胃,使肠蠕动变慢或碰壁,长期可影响消化功能,引起消化不良、肠胀气等。趴着睡还会影响上肢的血液回流,部分上肢神经如尺神经、桡神经等受挤压或血液供给不畅,可导致神禁受损。轻者有胳膊麻痹、刺痛感,重者涌现胳膊抬不起来等神经麻木情况。

    趴着午睡垫松软颈枕或抱枕

    趴着午睡的人群,垫松软颈枕或抱枕,以防止对上肢和面部的直接压迫。取舍坐位午睡的人,倡议佩戴环形颈椎枕,以固定头位。人在入睡后全身肌肉张力降低,若直接靠在椅背上午睡,头部会不自主地侧屈或前垂,易呈现颈部肌肉劳损即“落枕;,部门压迫气道导致呼吸不畅、睡眠中低氧情形。严峻时会压迫颈内静脉导致头颈部静脉回流不畅,长此以往可能导致颈椎病。

    三类人睡午觉很险!

    体重超标20%、血压低以及血液循环系统有严峻障碍的三类人群午睡反而有弊无利。午睡的要害是因人而异,找对正确休息时间。

    对超重的人而言,昼寝易使肥胖加剧,不妨改在午饭前睡20~30分钟。

    对于低血压的人而言,午睡时,血流速度迟缓,自身黏稠度高的血液易在血管壁上构成血栓,诱发中风危险。低血压的患者午睡时光不宜长,最好以半小时为宜。

    血液轮回体系有重大阻碍,特殊是因脑血管问题而时常头晕的人群也不宜午睡,饱餐后血液涌向消化道,皮肤、消化道纷纭与大脑争血,此时便有发生脑血管意外的风险。所以最好在餐前或餐后半小时后,喝杯白开水再午睡。这种午睡能减少脑血管意外的危险。

    不是人人都需要午睡

    一些人晓得午睡的利益,却苦恼于本人不午睡的习惯。这个问题倒也不必太过纠结。因为午睡虽好,但不是每个人都需要午睡。

    人体对环境跟法则的适应十分智能。对于长期无午睡习惯,也无显明疲惫感的人群,偶然逼迫性的午睡反而会增添午后嗜睡感,甚至影响午后畸形工作。对于某些夜间轻易失眠的人群,日间睡眠也会影响夜间正常睡眠。所以,像上述这局部身材前提好、夜间睡眠充分或须要保障品质的人群,不午睡也不会影响身体健康,能够恰当减少午睡或不午睡。

    还有良多人的午睡习惯存在节令性。好比,有的人在酷热夏季习惯午睡,后果也是不错的。一方面可不必在中午外出活动,减少中暑机遇;另一方面夏季日照时间延伸,午睡后有更充足的精神应答日间活动。但总体来说,在不同时节的午睡,对人体获益并无差别性,什么季节抉择午睡,可依据本身习惯和时间进行公道部署。


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